七彩鸣韵少年宫排球训练记录
来源：本站原创
发布人：陈建伟
发布时间：2012-09-14
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七彩鸣韵少年宫 排球 训练记录
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训练日期 |
第一周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
第二周：
上午：
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣吊球10次×2
5、跑动垫球30×3
6、传球教学20×3 （20分）
7、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
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七彩鸣韵少年宫 排球 训练记录
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训练日期 |
第二周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球5次×4 （20分）
5、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
记录人： | ||
七彩鸣韵少年宫 排球 训练记录
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训练日期 |
第三周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午：
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、两人一组对垫球30×3 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球8次×2
5、跑动垫球30×3
6、传球教学20×3 （20分）
7、素质练习 举腿10次×3 （6分）
记录人： | ||
七彩鸣韵少年宫 排球 训练记录
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训练日期 |
第四周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
4、发球练习5次×2 （10分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球5次×4 （20分）
5、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
记录人： | ||
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训练日期 |
第五周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午：
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、传球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球10次×2 （20分）
5、跑动垫球30×3 （15分）
6、传球教学20×3 （20分）
7、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
记录人： | ||
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训练日期 |
第六周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、助跑起跳练习5次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球5次×4 （20分）
5、教学比赛
记录人： | ||
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训练日期 |
第七周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午：
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣吊球10次×2
5、跑动垫球30×3
6、传球教学20×3 （20分）
7、素质练习 举腿10次×3 （6分）
记录人： | ||
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训练日期 |
第八周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球5次×4 （20分）
5、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
蛙跳 10次×2 （5分）
记录人： | ||
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训练日期 |
第九周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午：
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣吊球10次×2
5、跑动垫球30×3
6、传球教学20×3 （20分）
7、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
记录人： | ||
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训练日期 |
第十周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球5次×4 （20分）
5、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
记录人： | ||
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训练日期 |
第十一周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午：
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、传球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球10次×2 （20分）
5、跑动垫球30×3 （15分）
6、传球教学20×3 （20分）
7、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
记录人： | ||
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训练日期 |
第十二周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、助跑起跳练习5次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球5次×4 （20分）
5、教学比赛
记录人： | ||
七彩鸣韵少年宫 排球 训练记录
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训练日期 |
第十三周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午：
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣吊球10次×2
5、跑动垫球30×3
6、传球教学20×3 （20分）
7、素质练习 举腿10次×3 （6分）
记录人： | ||
七彩鸣韵少年宫 排球 训练记录
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训练日期 |
第十四周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球5次×4 （20分）
5、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
蛙跳 10次×2 （5分）
记录人： | ||
七彩鸣韵少年宫 排球 训练记录
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训练日期 |
第十五周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午：
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣吊球10次×2
5、跑动垫球30×3
6、传球教学20×3 （20分）
7、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6）
记录人： | ||
七彩鸣韵少年宫 排球 训练记录
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训练日期 |
第十六周 |
训练人数 |
40 |
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训
练
内
容 |
上午
1、慢跑3圈 、压腿 （6分）
2、砸球25次×2 （10分）
3、交叉步移动教学与练习 （14分）
下午：
1、慢跑2圈 （8分）
2、对空垫球（2M高）30次×3 （10分）
3、两人一组对垫球30次×3 （10分）
4、扣球5次×4 （20分）
5、素质练习 仰卧起坐40次×3 （6分）
记录人： | ||
苏公网安备32041202001011